疫情致入睡时间延迟2-3小时,超3亿人睡眠障碍,你中招了吗?
子夜 2021-02-23 04:13:03
白天一整天都在犯困,为了今晚能早睡,特地洗了个热水澡,拉紧遮光窗帘,最后发现根本没用这是不是日常失眠的你?

疫情致入睡时间延迟2-3小时,超3亿人睡眠障碍,你中招了吗?

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我们的生命大概有1/3时间都会在睡眠中度过,睡眠对于我们来说,那是相当重要,毫不夸张的说睡眠的质量直接影响了我们生命的质量

而现代人的睡眠现状却不容乐观。

中国睡眠研究会近段时间发布了一份睡眠调查报告,报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

这当中有超过3/4的人要在晚上11时以后入睡,而近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。

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过去一年受新冠肺炎疫情影响,大家在家的时间多了,睡觉的时间也多了起来,人们的整体入睡时间却延迟了2~3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

睡不好的几个原因,你是哪一种?


影响睡眠的因素有很多种,比如生理时钟、精神因素、环境因素,妙妹今儿个一共分成了4类,给大家伙详细的唠唠:

1、身体疾病造成的失眠

身体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

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2、生理造成的失眠

环境的改变, 会使人产生生理上的反应:如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化; 卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等, 都是引起失眠的重要原因。

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生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等, 都可能会让我们产生心理和生理反应, 导致神经系统的功能异常, 造成大脑的功能障碍, 从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠(如减肥药苯丙胺)。长期服用安眠药, 一旦戒掉, 也会出现戒断症状睡眠浅, 噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱, 晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构, 使睡眠变浅, 一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

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5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高, 认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。增加了睡眠的压力, 容易引起失眠。

熬夜是这样伤身的


1、影响正常的工作和生活

长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。与家人或者是同事的关系就会处不好,会烦躁、焦虑,不自信,胡思乱想。

2、容易导致心脑血管等疾病的发生

当失眠超过三个月时,还有可能会增加心脑血管系统的风险。

特别是血压,原本就是高血压患者的话,血压往往更难控制,正常人一着急,血压是不是就上去了。

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而长期的失眠,烦躁几乎是常态,血压是不是就不稳定,那心脑血管疾病的风险就会增加。

3、影响青少年生长发育

生长素与青少年的发育有着一定的关系,而生长素分泌主要在晚上睡着后,因此青少年的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育。

如何改善睡眠?


1、“不睡觉”法

在想睡觉的时候才上床 ;如果10~15min之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,如果没有睡意,就不要停止。

如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情。

不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

2、专注法

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。

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其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让自己去想一个问题。

如果在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想象。

3、规则法

定出起床时间:不管工作日还是假期 ;

记一份睡眠日记:包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进 ;

找出一些睡前必做的事,让自己忙碌起来:比如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等 ;

适当消耗体能:晚上6点之前,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动 ;

取消午睡:在晚上6点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。

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get了上面这些小方法,希望你们有个美好的夜晚,今晚回去睡个好觉~

参考文献

[1]赵峻,黄明金,吴俊林,黄国平,李涛.新型冠状病毒肺炎疫情下信息疫情对人群睡眠影响的调查[J].临床精神医学杂志,2020,30(06):438-441.

[2]刘扬.如何远离失眠[J].光彩,2019(03):58-59.

[3]韩玉娟.失眠的危害[J].抗癌之窗,2014(07):69.

[4]孙梦.莫让“睡不好”成为健康拦路虎[J].中国卫生,2019(04):85.

[5].睡眠不好等于慢性自杀[J].天津社会保险,2018(06):66.

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